Pelajari cara mengatur ruang kerja yang ergonomis untuk kenyamanan visual jangka panjang.
Mulai Sekarang
Mata manusia tidak dirancang untuk menatap layar datar dalam jarak dekat selama berjam-jam. Tanpa pengaturan yang tepat, otot mata akan bekerja terlalu keras untuk fokus, menyebabkan kelelahan digital.
Salah satu kunci utamanya adalah pencahayaan dan jarak pandang. Mengatur posisi monitor sejajar dengan mata dan memastikan cahaya ruangan tidak memantul di layar adalah langkah awal yang krusial untuk menjaga kenyamanan visual Anda.
Perubahan sederhana pada tata letak meja dapat memberikan dampak besar pada kesejahteraan harian Anda.
Lihat TipsSetiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik untuk merelaksasi otot mata.
Hindari bekerja dalam ruangan gelap total dengan layar terang. Gunakan lampu bias di belakang monitor untuk mengurangi kontras yang tajam.
Bagian atas layar harus sejajar atau sedikit di bawah level mata, sehingga Anda memandang sedikit ke bawah, bukan mendongak.
AC dapat membuat mata kering. Pertimbangkan penggunaan humidifier atau sering berkedip untuk menjaga kelembaban mata.
Selain pengaturan fisik, kebiasaan kerja juga berperan vital. Fokus terus-menerus tanpa jeda dapat mengurangi frekuensi berkedip hingga 60%, yang menyebabkan mata kering dan iritasi.
Integrasikan jeda mikro dalam rutinitas Anda. Berdiri, meregangkan tubuh, dan meminum air tidak hanya baik untuk punggung Anda, tetapi juga memberikan kesempatan bagi mata untuk beristirahat dari fokus jarak dekat.
Dapatkan panduan lengkap dan tips eksklusif langsung ke email Anda.
Bergabunglah dengan komunitas sadar kesehatan mata di Indonesia.
"Saya tidak menyadari bahwa posisi lampu meja saya salah selama ini. Setelah mengikuti saran tata letak ini, sakit kepala sore hari saya berkurang drastis."
"Tips tentang aturan 20-20-20 sangat sederhana namun efektif. Sekarang mata saya tidak terasa perih saat pulang kerja."
"Sangat informatif dan mudah diterapkan. Saya mengubah setup monitor saya dan perbedaannya sangat terasa."
Punya pertanyaan tentang ergonomi atau ingin berbagi pengalaman? Kami siap mendengar.
Gedung Cyber 2, Jl. H. R. Rasuna Said No.X5, Jakarta Selatan, Indonesia
+62 21 5289 7482
support (at) cozahiha.com
Jarak ideal umumnya adalah sejauh panjang lengan Anda, atau sekitar 50 hingga 70 cm dari mata ke layar.
Kacamata dengan filter cahaya biru dapat membantu mengurangi ketegangan bagi sebagian orang, namun pengaturan istirahat dan pencahayaan ruangan jauh lebih efektif.
Manusia normalnya berkedip 15-20 kali per menit. Saat menatap layar, ini bisa turun hingga 5 kali. Cobalah untuk berkedip secara sadar setiap kali Anda mengklik mouse atau menekan enter.
Ya. Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan leher tegang, yang seringkali berhubungan dengan ketegangan mata dan sakit kepala.